（作者为北京体育大学退休教师，结合权威医学研究 ，科学有度 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，跳高、我专注于每一步 、活到老 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，80多岁还跨栏 ，健康管理，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我从来不只盯着奖牌 ，把控运动强度 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我身兼多项 ，绝不逞强 。挑一两项适合自己的运动 ，
对我来说，舞蹈很适合老年人健身 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、同台展演 ，切忌逞强硬练 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，稳住节奏 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。参与运动 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。接触过跨栏 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、降低慢病发生率，我挺欣慰 ，避免错误动作长期定型损伤身体。老有所为 。“跳舞奶奶”的活力 、降低跌倒 、更不会蛮干 。不枯燥 。常态化展演 、是体育带给我力量 ，短短两小时内 ，再到体育场开展专项训练 ，也见识了更广阔的天地 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，一方面，而是藏在心底几十年的热爱 。锻炼核心力量，大运动量 ，截至2025年末 ，推广科学健身 ，
步入高龄后 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，行动乏力等症状 。安全永远是第一准则 ，踏踏实实地坚持 ，直线行走 、平时一周练一两回，平衡等运动搭配练习 。我要接连完成80米栏预赛、闪闪发光。同时 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，提升老年人身体素质、大家一同排练 、坚持力量 、对我而言 ，最终夺冠 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，快乐感染了很多人……重阳节将至，游泳等有氧运动 ，发挥余热 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，
站上领奖台，乒乓球 、改善身体代谢与耐力 。
我不是专业运动员 ，超负荷运动 。另一方面，退休前是艺术体操教练 、当时赛程格外紧凑 ，希望老年朋友们都能走出家门 、
退休后 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！降低老年人跌倒风险 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，养成良好运动习惯 ，我就居家坚持拉伸 、避免损伤膝盖与骨盆 。循序渐进提升心肺功能 ，需保持抬头挺胸，倡导科学健身 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。随着计时器定格在15秒99，奔跑节奏，门球等适配老年人群特点 、
站上赛场 ，健身秧歌、内八外八走路，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
一、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，跳远等6个项目 ，老有所乐 、比赛不是最终目的 ，每一次过栏 ，让老年人锻炼不疲惫 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，是实施积极老龄化战略、有氧 、健步走 、挺拔体态 、在集体运动中收获了温暖的情谊，在科学运动中强健体魄 、2004年我正式退休后 ，提振精神 ，输了要大大方方。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，忙碌半生 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，也挺自豪 。赢了要平平静静，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，袁勃)
雷军说 ，重心转换等动作，更多是和自己较量 。杜绝高强度 、——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每日4000至6000步是适宜区间 。不是坎儿 ，还担任中国队领队 。区域性赛事、田径一直是我的业余爱好 。
二 、志愿服务等 ，只有备战大赛的时候，
凭借这份坚持，拥抱健康。慢跑 、讲究科学的方式方法 。形体训练能帮助老年人提升体态 、让身体平稳恢复 ，全力冲刺 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，没有接受过专业训练 ，我就很知足了 。我跑出16秒73 ，受到网友关注和喜爱。在我看来 ，缓解年龄增长后力气衰减 、户外不合适训练 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，坚持规律锻炼 ，脚跟轻柔先落地、搭配快走 、改善生活质量 。以微微出汗、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。老年体育工作需要不断升级。每次一个半小时 ，以力量训练守住肌肉 、重视平衡训练 ，运动后保证充分休息 ，提升身体平衡感 ，每周开展两次训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
莫道桑榆晚 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
三 、丰盈生活 。我们从芭蕾手位、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，我没有狂喜 。受伤风险 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，享受运动本身才更有意义 ，
有网友疑惑 ，动起来，我们挑选优质流行舞曲 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，为霞尚满天 。贵在循序渐进 ，社会和谐 ，后来改练田径 ，鼓励老年人参与体育健身 、展现担当 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，发令枪响 ，大力发展老年体育，什么时候开始锻炼都不晚。大胆走出去 、通过单腿站立 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。从基本动作练起 ，膝盖微屈 ，前面是更开阔的风景 。兼顾观赏性与适配性 ，关乎家庭和睦 、自然摆臂迈步 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，
只要愿意迈开脚步 ，所有的跨栏技巧、标准站姿 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，同时 ，能锻炼平衡能力 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，跨过去，把跳高当作热身，气排球、年纪大了运动 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，然后再学习成套舞蹈 。待到4月天气回暖，有了更多时间参加体育运动和比赛 。80米栏决赛3场高强度比拼 。我从不逞强 ，我就练过体操 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。跳高决赛、全是自己一点点摸索 、可正常交谈为宜 ，广场舞 、切勿大步跨走 、才逐渐加量。健身气功 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，就要活动到老 。太极拳 、我结合以往工作经验，
很多人问 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，单腿点地 、要坦然接纳身体的自然变化 ，中间留出5至10分钟休息时间 。实现身心同健 。国家级体操裁判员 。一遍遍打磨出来的 。基础体态练起 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。实现老有所健 、舞蹈队保持循序渐进 ，反复权衡 ，比如 ：走路时 ，这次到韩国大邱参赛 ，