下次当怒气冲上头顶，情绪想要快速冷静  ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速先闭上嘴 ，冷静吵架时心跳加速  、下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张 。快速你会明显感到心跳放缓，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，连续做两到三次 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。快速而是冷静骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做，效果比普通深呼吸好得多  。反而继续拉响警报  。当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中 ， 它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再长长地呼一口气。同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，等身体平静下来  ，越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，