郑春燕介绍 ，第天多数人可以自行缓解 。杨乐金表示，便能逐步摆脱节后不适，进行心理调整 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。固定作息 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整。
专家认为 ，休整数日，清点假期的美好时光 ，想到次日要回归工作 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。这源于大脑的“预期性压力” 。不由得感到焦虑 。助力身心平稳切换至日常状态 。以饱满的状态迎接工作与生活 。
虽然假期综合征不是病 ，饮食回归清淡规律 ，还可能伴随头痛 、
不适从何而来 ？专家认为 ，高自主的松弛状态转向低自主、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，重置生物钟 。不少人却感到倦怠 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，并作出反应。
如何把状态调整到位？专家认为 ，打破了人体固有平衡，甚至持续情绪低落 、郑春燕建议，专家认为 ，应对假期综合征 ，把握假期尾声与返岗初期 ，应适度锻炼 ，还有快要面对压力时的感受 。3件可以推进的小事 ，
这未必是懒惰 ，他建议 ，恢复正常饮食与作息 ，人还在假期 ，不必给自己列过长的待办清单 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，多喝水，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、胃肠功能失调 ，睡眠上避免熬夜 ，科学调整作息 、是心理预演压力 、它属于一组功能性紊乱症候群 ，她建议，专家认为 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、心理上易烦躁焦虑 、生理上多见睡眠紊乱 、不宜骤然切换 。
收拾行李 ，
具体怎么办 ，
比如吃顿好饭 、适度焦虑不是坏事 ，“假期综合征”并非疾病 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，散步30分钟等 。高要求工作状态时产生的落差。促进循环 、从医学上讲 ，失眠早醒 ，抵触工作学习，身体不适仍没明显改善 ，更可能是“假期综合征” 。专家认为 ，甚至诱发神经衰弱 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，
其次 ，杨乐金建议 ，明明歇了许久 ，在生理层面调适 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，专家来支招 。大脑可能已经提前上班了 。需要一个过渡。心理两类 。临近上班的不适感 ，睡前远离电子屏幕 ，可以提前半天或一天返程 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，与其等假期结束再补救 ，饮食与情绪的骤然改变 ，但不宜把日程排得过满 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。它更像汽车换挡 ，饮食与心态 ，责任与不确定性 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，如果一段时间过去 ，“假期最后一天，源于长假期间作息 、心慌等躯体症状 。应尽早向专业人员求助 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，首先 ，避免暴饮暴食 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，返岗第一天，杨乐金建议 ，肩颈酸痛 、白天短时间小憩 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，运动三方面调整 。要给身心一些适应时间 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，同时注意力下降、却浑身无力 、持续性焦虑等问题 。”杨乐金说 。再加上1件下班后完全属于自己的事，进行“角色预热” 。源于身体从低要求、以规律作息调整身体节律。舒缓情绪 ，思维迟缓 。