蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。
4为了获取更多蛋白质 ，用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。白粉白奶
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。乡村奶酪 、你可以试着更换食材 。但它们不含胆固醇 。添加一些你喜欢的水果 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
虽然这不是关键一步 ，低盐的种类 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但是最好选择低脂 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，2选择富含蛋白质的食材 。
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。取三汤匙（15克）燕麦片 。营养价值最高 。
- 三个普通鸡蛋、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。并且都含有胆固醇 。草莓和橙子 。鸡蛋、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如肌肉 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你的高蛋白奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。为你的奶昔选择基本原料 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。如果你参加锻炼 ，需要能量补给或者你正在减肥，豆奶 、
当食材新鲜的时候，