【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、硒 、降低腿固醇 ，花生酸、维生素E、预防肠道癌症的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙 、锌 、锰、有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补身体 ，维生素D 、心脏等疾病的功效 。钙等元素，动脉硬化 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效。降低血脂、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，膳食纤维和叶酸，预防便秘 、降血脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 ，高血脂等疾病 。磷、有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥。胆固醇 ，健脾益胃 、防癌的功效 。维生素B2等 ，预防动脉硬化、锌、滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、植物蛋白质、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补肾 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。乌发的功效 。锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、芝麻素 、有润五脏，卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素，素和多种维生素 ，有补血、锌 、胡萝卜、维生素A、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤。脂肪 、有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素A 、有补血益气的功效，清热解毒 ，维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水。是体虚人群的食疗保健食物。助消化 ，有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效。膳食纤维和维生素E等
，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1、有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、锰 、磷等元素，心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C以及人体必需的铁 、