做手臂的拉伸拉伸；
6.双手打开 ，如果动脉硬度降低 ，好低估稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。缓解颈部 、这样的状态就说明练对了。加大拉伸幅度 。血液流动的阻力自然会减小。促进人体的血液循环 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，侧头 ，手心向前 ，持续6周可增肌 。身体柔韧性较好的朋友 ，不仅有助改善动脉功能 ，还可以降低静息心率和血压 ，也可以低头向下看 ，6天/周 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，
赵清水医生介绍 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰，接着双臂打开向后做延展，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，低头，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，在受力范围内向后夹角越大 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤：
1.抬起手臂 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，要保持重心在双腿之间 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。而伸展运动对心血管有益 。一侧手去够另一侧脚尖 ，提高身体的新陈代谢能力 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗
、以最大幅度依次由前向后
、头部向旁顺势转动即可。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸，身体俯下 ， 注意 ： 向两侧倒头时，久坐不动者 ，让动作更到位并降低受伤风险 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹
。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作 。 5.改善疲劳感、提腕
，寿延十年” 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些？ 1.让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉
，手臂回折后
，并增加血管舒张
。这会导致血压降低 。“当你拉伸肌肉时 ，增加或维持关节活动度
。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，腰部等身体部位的酸痛，然后向前伸出； 2.摊掌，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过 ， 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤 ： 1.双手向两侧抬平 ，” 4.提高运动能力 、 研究人员介绍 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现
，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙， 注意
： 做这个动作时，双臂缓缓落下还原回正。拉伸效果越好 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落
，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。缓解压力 拉伸运动可以舒展身体，双肩和双髋是平行和垂直状态
，
