7.亚麻油 、玉米 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，对血脂、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、小米 、
5.豆浆 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，则营养价值越高。具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。黑米
、还含有特殊脂肪酸DHA，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米、
4.瘦肉 、钾、燕麦 ，是“好”的食物 ，预防癌症。无胆固醇 ，
9.花生 、不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维 、红色和橙色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸、低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，而且有助于降低餐后血糖反应 。
血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果，