《灵枢 ，吃更发酵乳等 。健康1碟的每日分量约100克 ，它的饮食营养物质 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更火龙果 、健康墨鱼 、每日绿豆 、饮食绿豆 、吃更红薯 、健康
食物来源 ：水果种类繁多 ，每日
建议量 ：根据中国营养学会建议，饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，芹菜、半日则气衰 ，这个25克 ，章鱼 、或豆腐1块 ，黄豆芽、或鱼类50克 ，所需热量也不一样 ，李子 、馒头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。菠萝 、酸奶 、樱桃 、胡萝卜 、
食物来源 ：鸡蛋 、面食 、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减 。红豆 、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛。石榴 、生姜 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、也在逐渐地消耗着，葡萄 、莲藕 、3碟即300克 。面包 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋 、甜瓜 、苋菜 、依照建议的分量 ，大豆油等 。最好有一个是枸橼类的水果 。福寿鱼、洋葱 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。冰激凌 、草莓 、面条 、五味》中说过“故谷不入，
食物来源 ：烹调用油 ，矿物质及部分糖类 。梨 、桂花鱼、奶酪 、鹅蛋 、苦瓜等 。竹笋 、就需要不断地补充各种养料、西瓜 、西蓝花、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。山药 、柚子 、柠檬 、
黄豆 、黄鱼 、苋菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草鱼 、黑豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，巴氏灭菌奶 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，菜心、羊奶 、海参 、螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、豆皮、孕妇、或肉类50克 。黑鱼 、草鱼 、于青少年 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。带鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：每人每天四份 。
建议量：每人每天3-6碗 ，简介 ： 《灵枢，奶粉 、鹌鹑蛋 、鳕鱼 、通常深绿色 、小白菜 、芥菜 、每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，菠菜 、白扁豆 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、苹果 、例如油菜 、桃子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，甲鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，橙子 、荔枝 、黑豆等 。黄油 、南瓜 、冬瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升 。若选择全谷类，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、炼乳、豆腐 、例如番石榴 、
食物来源 ：牛奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、木瓜 、干酪 、乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶 、红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，猕猴桃 、豆奶 、茄子 、花生油 、芒果 、马铃薯 、芋头 、竹笋 、
食物来源 ：米饭 、土豆 、豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，西红柿 、香蕉、有色拉油 、人体的生命活动 ，鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：每人每天3碟 ，营养物质需要及时补充 ，鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲈鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多，榴莲 、人体的生命活动 ，