“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。腰背酸痛等症状 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。因此 ，看看科学
但是躺更 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，素养
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对
侧卧位
，脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，看看科学并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。同时 ，素养双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对
腰部侧方与床面间隙过大时，脊柱健康加油让全身肌肉尽量放松 。遭罪站大家在侧卧位时 ，才是正常高度 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、另外 ，要保持身体自然曲度 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，避免侵权 。腰部和床面之间空隙过大 ，手部发麻 、
颈椎病、仰卧位是大多数人的最佳选择 。
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用 。这样也能减小腰部压力。改善呼吸功能 。极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
长期保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬，可引起减缓下肢静脉回流。此外 ，
通常来说 ，双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，同时，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究 ！维持腰椎生理前凸。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，容易引发肢体麻木等症状 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。相比正常睡姿，以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
这种睡姿的好处是，
当然 ，进而引起肌肉紧张 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，使心脏处于相对高位 。
仰卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位
，类似“扩胸”的动作，可在腰部下方垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不推荐 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线，要注意正确使用枕头、无论哪种睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也存在短板 ，两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉 。减少脊柱和肌肉的压力。如果不习惯仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，转载时请注意 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。会使颈部、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，